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Nimm vor dem Frühstück ein Massband zur Hand.
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Stelle dich mit freiem Oberkörper aufrecht vor den Spiegel.
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Lege das Massband um deine Taille zwischen die unterste Rippe (Rippenbogen) und die Oberkante deines Hüftknochens (Beckenkamm).
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Das Massband liegt nun etwa auf Höhe deines Bauchnabels und sollte möglichst eng und gerade um deinen Körper führen. Die Enden kommen vorn
zusammen.
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Entspanne deinen Bauch und atme aus.(Am Ende einer normalen Ausatmung (also weder volle Einatmung noch volle Ausatmung))
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Nun kannst du die Masszahl ablesen.
